Aangenamere sfeer op de werkvloer creëren

Ik ben in mijn early twenties en op mannen- en vrouwenweekend in Château Frandeux. Naar het einde toe zitten beide groepen in een halve cirkel tegenover elkaar en worden er ervaringen gewisseld en vragen gesteld. 

Eén van de mannen, een schooldirecteur, vraagt zich af hoe hij het gekibbel in zijn volledig vrouwelijk team van leerkrachten kan aanpakken. 

Mannen en vrouwen zitten anders in elkaar, zoveel is duidelijk. Een groep vrouwen onderling en een groep mannen onderling zullen een geheel andere dynamiek en manier van omgaan met elkaar ontwikkelen. Zet je één man in een groep vrouwen of 1 vrouw in een groep mannen en je hele dynamiek verandert. Geen ontkomen aan. 

Een belangrijke factor in een team - of dat nu op het werk is, in een gezin of in andere structuren waarbij mensen met elkaar omgaan - is en blijft communicatie. Het liefst open en eerlijke communicatie. 

Heb je iets te zeggen over een ander, zit er een haar in de boter met een collega, zijn er opmerkingen of zijn er misschien andere mogelijkheden in aanpak, dan kan je naar de directeur stappen. Net als het aan kinderen wordt geleerd om naar de leerkracht te stappen als hen iets dwarszit, zelfs in eerste instantie (in plaats van ze te leren het zelf op te lossen, kunnen ze prima hoor!). 

Dat alleen al zorgt voor spanningen. Heb je iets te melden, dan doe je dat best rechtstreeks bij de betrokken persoon. Daar leer je het meest van. 'Problemen' hoeven ook niet als probleem omschreven te worden. Je kan ook gewoon zeggen waar je mee zit. Misschien is het sneller opgeklaard dan je denkt. 

Waar een probleem is, kan je het evengoed zien als een kans, een uitnodiging, een uitdaging. Wat kan je hier leren, voor jezelf en met elkaar? 

Natuurlijk zijn er altijd hulpmiddeltjes om de boel op te vrolijken en het aangenamer werken te maken. 

Wat dacht je van een liefdesweek? Een week boordevol uplifters! 

Je kan namen trekken en een week lang één of meerdere collega's in de watten leggen of extra aandacht geven aan iedereen in het algemeen. Dat gaat van complimentjes over coole movekes doen tussendoor, geschenkjes, een etentje samen, een traktatie, een plaatselijk massageke, quotes en verstopte kattenbelletjes. Leg je de dingen dan ook nog eens op een onverwachte plek, dan maakt het dat extra verrassend. 

Het zijn dus eigenlijk allemaal kleine verrassingskes en kleine attenties, een pluim en dat doet ieder wel eens deugd, zeg nu zelf. Een streepje muziek hier en daar maakt het ook alweer menselijker. 

En natuurlijk hoeft dat niet tot een week beperkt te blijven. Wie het niet van nature heeft, kan het implementeren en wat vaker toepassen. 

Je innerlijke wekker programmeren - wakker worden op het gewenste uur

Ken je dat, dat je telkens opnieuw wakker wordt nét voor je wekker afloopt? Daar is niets vreemds aan. Als je nagaat hoe dat komt, kom je er al snel achter dat jij dat zelf doet. Je programmeert als het ware je eigen brein om op dat moment wakker te worden. Dat kan je trainen, zoals alles, door er meer aandacht aan te besteden. 

Heb je een dagelijkse routine en sta je steeds op hetzelfde tijdstip op, dan vergemakkelijk je dit proces en heb je eigenlijk geen wekker nodig. Dan hoef je het zelfs niet te trainen. Je lichaam raakt immers snel gewend aan nieuwe gewoontes. Je onderbewustzijn zal ervoor zorgen dat je wakker wordt op het gewenste tijdstip. 

Hoe doededa?

Met wekker

Terwijl je je wekker zet, bekijk je hoe laat het is op dat moment. Je stelt ook je wekker in op het gewenste uur. Je geeft je lichaam de boodschap, gewoon al door het met aandacht te doen of door het letterlijk nog eens tegen jezelf te zeggen en het in te printen, wanneer je wenst wakker te worden. Nadien ben je er niet meer mee bezig en boef baf, val je als een blok in slaap. 

Zonder wekker 

Durf je? Als je geen wekker zet, word je toch sowieso op een gegeven moment wakker (anders klopt er iets niet, waarschijnlijk je hart). Programmeer je innerlijke wekker op net dezelfde manier als hierboven beschreven: kijk hoe laat het is op dat moment, bedenk wanneer je wil wakker worden en eventueel hoeveel uren slaap je dus zal hebben voor je weer wakker wordt. That's it. 

Kijk ook naar je omstandigheden. Probeer je dit na een avondje feesten, zal dat minder goed lukken dan wanneer je er echt dagelijks bewust mee bezig bent. 

Leven zonder wekker en volgens je natuurlijk ritme is natuurlijk nog het zaligst (en gezondst) van al... 

P.S.: Val je telkens opnieuw in slaap of heb je behoefte aan langer slapen? Check even je slaappatroon. Mogelijk doe je er goed aan wat sneller onder de wol te kruipen en je uren slaap aan te vullen. 

Leven volgens je eigen bioritme

 

Elk mens heeft een eigen ingebouwde biologische klok. Zo zal de een van nature later gaan slapen en later opstaan. Of vroeg gaan slapen en vroeg opstaan. Het moment waarop je honger krijgt, hangt daar ook mee samen. Ook dat hongergevoel komt als vanzelf de kop opsteken, hoef je helemaal niets voor te doen. 

Als mens pas je je ritme wel vaker aan aan de omstandigheden. Werk je buitenshuis, heb je een baby of jonge kinderen, doe je nachtwerk,... dan ziet je ritme er helemaal anders uit. Daar valt prima mee te leven, want je maakt het ernaar. Je zorgt ervoor dat het werkt voor jou. En werkt het niet, dan ga je het vroeg of laat wel een keer anders aanpakken. 

Een zekere routine in je dagelijks ritme is goed voor je gezondheid. Slaap je op onregelmatige tijdstippen, wanneer het je uitkomt, te weinig, te veel,... dat heeft uiteraard zijn effect op je gehele systeem. Regelmaat brengt overzicht, duidelijkheid en een zekere houvast, ook voor je lichaam. 

Daarin heeft de ayurveda een heel stappenplan. Volg je dat plan, dan krijg je meer evenwicht in je lichaam en in je leven. Er wordt immers gekeken naar je constitutie (hoe je lichaam in elkaar steekt) en welk ritme, welke voeding,.. het best bij je passen. 

Nu kan je gelijk welk plan en gelijk welke theorie volgen, het belangrijkst is dat jij je goed in je vel voelt en dat je gebaat bent bij je persoonlijk ritme, slaap- en voedingspatroon. Een plan van een ander of eentje van eeuwenoude wijsheden en tradities kunnen zeker een hulpbron zijn, een richtingaangever om dingen anders aan te pakken en handig om weer op gang te komen als je even het evenwicht kwijt bent of vanuit interesse. In alles zit een waarheid. Uitzoeken wat voor jou het best werkt, op welke momenten van de dag je het meest energie hebt, wanneer je het best denkwerk doet en wanneer je creatiever bent en rustiger of administratief werk doet, kan je ook uit de boeken halen, je leven ernaar inrichten of je kan het voor jezelf eens nagaan als je voor een langere periode minder 'verplichtingen' hebt.  

'Vroeg' opstaan heeft zo zijn voordelen. Dat gaat meestal gemakkelijker als je ook op tijd gaat slapen. 

Heel wat mensen zweren bij opstaan voor dag en douw, tussen 4u en 6u. Het ideale moment voor een verfrissende ochtendroutine en een optimale start van de dag.

Om 6u opstaan en voor 8u eten of rond 7u opstaan en voor 9u eten, is nog steeds 'vroeg' op de ochtend. 

Het maakt - ook volgens de orgaanklok - een verschil in hoe je je de rest van de dag voelt en voor je spijsvertering. Je slaapritme kan dus een immens verschil maken in hoe fit je je voelt. 

Voor wie 's nachts werkt, verloopt dat helemaal anders natuurlijk. Ook dan kan je een zekere regelmaat inbouwen met voldoende slaap en een relatief gezond eetpatroon op jouw maat. 

Er zijn mensen die echt niet veel slaap nodig hebben, veel energie hebben en zich toch heel fit blijven voelen. Zoals gezegd, doe wat werkt voor jou en waar je je goed bij voelt. 

Middageten - afhankelijk van het uur dat je 's morgens at en wanneer je opstaat - zal voor sommigen alweer rond 11u zijn, voor anderen om 12u en nog anderen om 13u. 's Avonds eten rond 17u en 18u. 

Na 19u nog eten, zorgt ervoor dat je spijsvertering nog enige tijd werk heeft en misschien niet volledig voltooid is voor je gaat slapen. Dat doe je dus beter niet. 

Nog even in de buitenlucht voor je gaat slapen, kan ook alweer de nachtrust bevorderen. Een wandeling, een fietstocht, een yogasessie of een goed boek, allemaal prima. 

Heb jij een regelmatig leefpatroon? Of is dat 1 en al chaos (dat kan ook boeiend en leerrijk zijn natuurlijk)? :-)